ale te 3 dni w tygodniu trenowałeś wszystkie partie czyli plecy, klatkę itd teraz miałbyś mniej , jednak jeśli wchodzi w grę 3 dni w tygodniu to push pull nogi nie jest złe tylko musisz zacząć ostrożnie z objętością na treningu
Nogi i plecy na jednym treningu ? Absurd.To 2 największe partie. Proponuję podział Push/Pull/Nogi.Przykładowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".
Po pierwsze to obiciąłbym ten plan praktycznie o połowę... Na 3 dni z dzielonych to push/pull/nogi mozna zrobić lub jakikolwiek podział gdzie nogi mają osobny dzień. Jakieś swoje sugestie np. co do ćwiczeń ?
Nogi to jakaś kpina. Plan bardzo kiepski. Jesli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym bardziej push/pull/nogi niż taki podział, zaglądnij do postów podwieszonych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-24 18:58:05
Jak dołożysz mięśni to masa się zwiększy, nic z powietrza się nie bierze, suplementacja nie potrzebna na razie, mozesz np spróbować planu push pull nogi http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html w temacie masz np plan uper body 1 uper 2 i lower czyli jak masz dobre nogi to sobie robisz 2 x w tygodniu górę raz nogi, jeśli uważasz [...]
A kiedy będziesz miał jakiś sprzet ? Ogólnie to można zrobić jakis push/pull/nogi oparty na treningu domatora a nogi np. obwodowy trening bo progresować cięzarowo nie ma jak - będzie trzeba skracać przerwy między seriami/progresować powtórzeniami bo tak to staniesz szybko. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-01 19:07:58
Ogólnie proponowałbym zmienić podział na jakiś inny np. push/pull/nogi bo sprawdzi sie lepiej niz taki podział na 3 dni. Na nogi jest duża liczba ćwiczeń ze sztangą i sztangielkami i spokojnie da się zrobić pełny trening.'
A to co podałeś to co jak nie split ? Czyli wg ciebie FBW jest dla poczakujących, dobrze wiedzieć ale jestes w ogromnym błędzie... Na splita 3 dni to za mało. Zrób push/pull/nogi na 3 dni. Pzdro
[...] staz 1-2 lata. Mozesz to jeszcze skonsultowac we wskazanym wczesniej dziale. Do tego dajesz oczywiscie brzuch po jednym cwiczeniu na dany rejon miesnia. Od razu mowie, ze split 3x w tyg jest nieefektywny. Po dobrze zrobionym treningu nog nie dasz rady dotyrac barow. Dlatego wskazalem FBW jako alternatywe. Ew. HST, push pull nogi. Poszukaj, warto.
[...] trening siłowy z ciężarami, wytrzymałościowy, czy gimnastyka? Staram się ogarnąć wszystko, ale może nie powinienem? Może lepiej na jednym się skupić? Na wszystko brakuje sił. Może podzielić tydzień na różne dni treningowe, jak stosuje się to w kulturystyce np. push, pull, nogi, itp. https://www.youtube.com/watch?v=5oVS7_QXHBE&feature=youtu.be
zrób lepiej: push pull nogi Bo taki kawał potencjalnego mięcha i hormonów a ty je tylko liżesz jednymi przysiadami. I nie mów o MT bo wiem, że się trochę kopie, ale nogom dobry trening siłowy nie zaszkodzi. Wtedy do dnia nóg możesz wrzucić: back squat rdl wyprosty uginanie żuraw przykładowo
Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]